جایگزین دمبل برای دمبل زدن در خانه

اگر شما در شبکه های اجتماعی اینفلوئنسری را می بینید که از تمرینات بدن سازی خود در خانه و تنها بوسیله ۲ و یا ۳ تا دمبل فیلم به اشتراک می گذارد، احتمالا مانند من او را دنبال نخواهید نکرد!  برای من فیتنس در خانه تنها دمبل زدن آن هم فقط با دمبل نیست بلکه به معنی انجام رقص  در خانه و عرق کردن بدنم هست و با توجه به اینکه روی این مقاله کلیک کرده اید، حدس می زنم که شما هم در خانه فقط به دمبل زدن با دمبل اهمیت نمی دهید، به نظر من برای ساخت بدن و داشتم اندامی مناسب تنها کافیست مقداری خلاقیت داشته باشیم.

دمبل زدن – اما قبل از جستجو در گوگل در مورد اینکه چه چیزهایی می توانند جایگزین دمبل زدن شود و یا رفتن و جستجو در شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام و پینترست اجازه دهید که من به راهنمایی شما بپردازم.

همیشه به یاد داشته باشید که بدن شما سالن ورزشی خود را دارد! اگر شما اضافه وزن دارید بهتر است بدانید که کارهای متنوعی به غیر از دمبل زدن و تمرینات بدن سازی وجود دارد که باعث می شوند فیتنس بدن خود را حفظ کنید. اگر شما بیشتر تمایل به استفاده از ابزاری مانند دمبل ها رو دارید اجازه بدهید مواردی را به شما بگوییم که درست همانند دمبل زدن برای شما مفید خواهند بود و جای دمبل را برای شما پر می کنند.

مبل زدن – واقعیت این است که همه ما یک عدد قوطی لوبیا یا سوپ در خانه خود داریم که هرگز به استفاده دیگری غیر از جوشاندن وباز کردن و خوردن آن فکر نمی کنیم.فایده قوطی این است که به همان اندازه یک دمبل می تواند مفید باشد به عبارت دیگر، قوطی ها به همان اندازه از لحاظ وزنی به دمبل نزدیک هستند که می توانید به احساس دمبل زدن واقعی برسید.

مرحله ۱) در کنار یک نیمکت یا صندلی بایستید و دست نزدیک خود را به آن تکیه دهید تا تعادل شما تثبیت گردد. ( دمبل زدن )

مرحله ۲) یک قوطی را در دست دیگر خود نگه دارید و به سمت لگن خود ببرید. آرنج خود را تا حدود ۹۰ درجه خم کنید تا دست شما به موازات کف زمین (عمود بر بدن شما)  قرار بگیرد.

مرحله ۳) بازو را به عقب بکشید تا مطمئن شوید ک دست شما  حتما به موازات کف زمین قرار می گیرد.

مرحله ۴) حرکت را معکوس کنید.

دمبل زدن – این حرکت ها را به صورت مداوم تکرار کنید. ( دمبل زدن )

اگر دستان کوچکی دارید پیشنهاد می کنیم به جای استفاده از قوطی های کنسرو از قوطی های آبمیوه استفاده کنید، هم کوچکترند و هم وزن کمتری دارند.دقت کنید آنچه مهم است تعداد دفعات تمرین است.

بهره گیری از ظرف های بزرگ شیر. ( دمبل زدن )

مرحله ۱)پاهای خود را به اندازه  عرض شانه باز کنید و شکم خود را محکم نگه داشته و یک قوطی (پر) را در هر دست با یک نگه دارید.

مرحله ۲) آرنج های خود را در کنار خود نگه دارید ، وزن را تا ارتفاع شانه بالا ببرید.

مرحله ۳) بازوهای را کاملاً صاف کنید.

مرحله ۴) حرکت را به عقب برگردانید تا بازوهای را دوباره به طرف خود برگردانید.( این یک تکرار است)

کیسه برنج:

بچه ها، برنج پخته نشده هیچ وقت خراب نمی شود. بنابراین حتی اگر کیسه برنجی در خانه ندارید، می توانید با دانستن اینکه در نهایت آن را خواهید خورد، یک یا دو کیسه برنج تهیه کنید.

مرحله ۱) یک کیسه را زیر بازو راست بزنید

مرحله ۲) پای راست خود را مقداری از پای چپ خود به عقب بکشید.

مرحله ۳) زانوی چپ خود را به آرامی خم کنید تا بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید ، درست مکث کنید قبل از اینکه زانوی راست شما به زمین برخورد کند. ( دمبل زدن )

مرحله ۴) پای راست خود را به جای قبلی برگردانید تا به موازات پای چپ قرار گیرد.

مراحل بالا را در دمبل زدن تکرار کنید

 دمبل زدن – همین کارها با وسایل زیر نیز امکان پذیر است:

باکس آب معدنی کوچک

باکس آب معدنی بزرگ

کیسه آرد

یک کیف پر از وسایل